想在场上击败对手，首先必须在心中击败他们 | 7个步骤完成你的心理演练
发表时间:2023-09-07 点阅：2872
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许多科学研究证实，想像力可以用于累积信心，帮助我们做足「心理准备」，达到巅峰表现。
多年来为美军培育领导人才，也帮助许多顶尖奥运选手克服压力的运动心理学家辛瑟博士，在最新出版的《先胜心态》一书中，提供一张蓝图，任何人都可以运用书中提到的7个步骤，做为每天固定的心理练习，有助于我们增进自信、对未来感到更有把握。
想像力可以很有力量，可以用来累积信心。
许多研究指出，善用想像力对运动技巧、动作技能，或任何牵涉技术的行为都有相当的实效。生动地想像自己做出希望的动作、实现希望的成就，可以改变自我观感，改变对自己的主要看法。
以下七个步骤可以当成每天固定的心理练习。不需要设备或特殊才能也可以正确执行，让体验到卓越表现的神经系统从中受惠。值得强调的是，神经系统每一次执行你用真挚情绪鲜明想像的卓越表现，也会更准备好在有意识的分析念头干扰最小的情况下，再度做出相同表现。
步骤一、创造你的个人空间：想像自己走进一条铺有地毯的走廊，灯光通明，两侧有许多扇门，就像饭店房间走廊⋯⋯来到走廊尽头，正前方是一扇门，门上有个特殊符号，标志这扇门后是你的个人空间，个人专属的心理练习空间。
步骤二、前往你的赛场：在个人空间舒服坐定后，交由想像力带你前往表现的起点。如果你以前就去过那个场地，运用记忆和内在观点想像自己现在真的身在其中。如果是没去过的地方，借助搜寻到的照片或影片来建构场景。
步骤三、着装/暖身/就位：假如你会需要做些暖身或调音准备，可以想像执行部分准备动作，把情绪带起来。看你所见，听你所闻，觉察自己的感受，一边准备表现材料，再看一遍笔记，再看最后一眼即将演奏的乐谱。
步骤四、站上起始点：现在真的开始了，想像你站上起跑线、演讲台，或任何起始位置。你应该会觉得兴奋混杂期待，好好感受它。花一分钟想像你建立起期望的步调、节奏、与观众或客户的连结⋯⋯。
步骤五、关键时刻出击：现在，利用你列出的重要时刻清单，用充分的控制、清晰和情绪想像每一个时刻。在亲身经历的每个多重感官实境场景里，你都表现得无与伦比，成功压制对手或主导了整个情境，或是感动了你的观众。
步骤六、划下精采句点：现在想像最后时刻，你的最后冲刺、致胜一球、对观众的结语。跟开始时一样，充分清晰地看见、听见、感受这一刻，控制最后几个动作、奏出最后几个音符、手术的收尾步骤⋯⋯感受计时结束前，你混合了兴奋、满意或松了口气的心情。
步骤七、享受庆祝：为想像中的卓越表现，感受发自内心的喜悦。允许自己享受肯定和成就感，明白努力终于有了回报。
在允许自己充分享受表现卓越的一刻后，让庆祝的景象慢慢淡去，让想像力回到你的个人空间。你依旧坐在舒服的椅子上，被自己选择的装潢摆设围绕，起身环顾四周，欣赏窗外景色。现在，穿过房间走向大门，停下脚步看个人空间最后一眼，你知道它永远会在这里为你敞开，你随时能回来达成另一个向往的卓越表现。踏进走廊，关上身后的门⋯⋯慢慢睁开眼睛，回到这一页来。